Se você quer perder peso depois dos 50, ouça seus hormônios!

A menopausa e o ganho de peso geralmente andam juntos graças a uma combinação de desarmonia hormonal, metabolismo mais lento e fatores de estilo de vida.

Para alcançar a harmonia hormonal, é preciso mais do que simplesmente focar em um hormônio. Na verdade, eventualmente vou apresentá-lo aos 4 hormônios que podem estar sabotando seus esforços de perda de peso.



Hoje, discutiremos o estrogênio e como ele pode afetar sua capacidade de perder peso após os 50 anos.

Estrogênio

O estrogênio não é um único hormônio, mas uma classe de hormônios. Existem três principais estrogênios que as mulheres produzem – estriol, estradiol e osteon.

O estrogênio é um dos principais hormônios sexuais femininos. Os homens também a produzem, embora em menor quantidade. De fato, a queda dos níveis de estrogênio contribui para a expansão da cintura dos homens, assim como nas mulheres, nos anos posteriores.

Naturalmente maior nas mulheres, o estrogênio é responsável por moldar a figura única de uma mulher. Com a idade, no entanto, os níveis de estrogênio diminuem, levando a mulher a assumir uma figura mais masculina.

O estrogênio também é o hormônio que pode estar causando mais problemas no departamento de gordura. Quando os níveis de estrogênio estão desequilibrados, eles podem transformá-lo em uma máquina de produção de gordura, às vezes em ritmo acelerado, que deixa muitas mulheres desanimadas e frustradas.

O estrogênio funciona em conjunto com a progesterona. A progesterona pertence a um grupo de hormônios esteróides chamados progestagênios. Os níveis de progesterona também diminuem nos últimos anos. Baixos níveis de progesterona podem causar sintomas como inchaço e sensibilidade nos seios, alterações de humor, irritabilidade, problemas para dormir e retenção de água.

Estrogênio e ganho de peso

O estrogênio é responsável por aumentar o armazenamento de gordura nos quadris e coxas, dando o formato de ampulheta. A progesterona, ao trabalhar em conjunto com o estrogênio, normalmente interrompe o armazenamento de gordura ao redor da cintura, mas podem entrar em jogo fatores que interferem nessa parceria harmoniosa.

O estresse pode ter um impacto negativo na ação da progesterona. Isso leva ao ganho de peso ao redor da barriga que é muito difícil de mudar devido aos níveis de progesterona serem significativamente mais baixos que os níveis de estrogênio.

Foi demonstrado que altos níveis de estresse afetam negativamente a progesterona. Portanto, se você encontrar gordura acumulada em torno de sua cintura, você pode querer trabalhar para reduzir qualquer estresse em sua vida e ajudar a manter os níveis de progesterona sob controle.

Como os níveis de estrogênio diminuem nos últimos anos de uma mulher, o que leva aos efeitos negativos associados à menopausa – como ondas de calor e suores noturnos – muitos de meus clientes pensam que, certamente, ter um excesso de estrogênio é uma coisa boa.

Infelizmente, esse não é o caso. Se você gostaria de saber mais sobre o delicado equilíbrio de estrogênio e progesterona aqui é um bom artigo.

Quando você é dominante de estrogênio, os efeitos positivos que a progesterona tem no corpo são bloqueados. Isso acontece porque o estrogênio superestimula o cérebro e o corpo.

Efeitos como calma e retenção de líquidos são os dois principais e maravilhosos benefícios da progesterona que infelizmente são perdidos por qualquer mulher dominante de estrogênio, tensa, inchada e estressada.

A confusão surge quando você está com pouco estrogênio, mas ainda é dominante em estrogênio. A dominância de estrogênio ocorre quando a proporção de estrogênio para progesterona é maior que o normal. Você precisa de progesterona para manter os caminhos erráticos do estrogênio sob controle.

Sinais de dominância de estrogênio

  • Ganho de peso, particularmente ao redor do abdômen e quadris
  • Dificuldade em perder peso
  • Inchaço
  • Retenção de água
  • Inchaço e sensibilidade mamária
  • Dores de cabeça
  • Mudanças de humor
  • Irritabilidade
  • Metabolismo lento
  • Pensamento nebuloso, perda de memória
  • Fadiga
  • Problemas para dormir/insônia

Quiz de dominância de estrogênio

Não há um teste simples para a dominância de estrogênio. Se você tiver sintomas graves, como inchaço, alterações de humor e ganho de peso que não respondem a mudanças na dieta ou medicamentos, você pode ter níveis de estrogênio mais altos do que o normal.

Se você acha que pode ser estrogênio dominante, aqui é um teste rápido e simples que você pode preencher online e receber seus resultados imediatamente.

Aqui estão três dicas para reduzir a dominância de estrogênio:

Aumente suas folhas verdes

Concentre-se em alimentos ricos em fibras e nutrientes essenciais que ajudam a regular a função intestinal, ajudando assim o corpo a liberar o estrogênio usado (não mais necessário). Aqui está um deliciosa receita para ajudá-lo a aumentar sua ingestão de folhas verdes.

Diminua o estresse em sua vida

Ter menos estresse ajudará a manter os níveis de progesterona em seu nível ideal. No entanto, quando você está estressado, seu corpo produz um hormônio do estresse conhecido como cortisol para ajudá-lo a lidar com uma situação e responder a ela.

Infelizmente, o cortisol é feito dos mesmos ingredientes que a progesterona, e o corpo prioriza a defesa do estresse sobre todo o resto. Em suma, a produção de cortisol compete com a produção de progesterona.

Tome mais vitamina B6

Alimentos que contêm vitamina B6 podem ajudar a manter o equilíbrio estrogênio-progesterona em seu corpo. Estes incluem nozes, pistache, atum cozido e peru.

Seus hormônios ditam o que seu corpo faz com o combustível que você o alimenta. Corrigir seus hormônios é mais fácil do que você pensa. O primeiro passo é saber qual hormônio precisa de mais atenção, como nutri-lo e alcançar a harmonia hormonal. Seu corpo vai agradecer por isso.

Você está feliz com seu peso? Você acha que pode ser estrogênio dominante? Como a dominância de estrogênio afeta sua saúde? Como você se saiu no quiz? Por favor, deixe suas perguntas e comentários abaixo.