Sua manchete: “Vítima/Mártir” ou “Pessoa feliz”?

Que manchete você vai escrever para si mesmo hoje? Em outras palavras, como você caracterizará sua experiência deste dia? Como um interessante: edificante, satisfatório, produtivo? Ou como deprimente: infeliz, lamentável, decepcionante.

Você sem dúvida responderá com: “Depende do que acontecer hoje”, ou do que aconteceu, se estiver lendo isso no final do seu dia. Mas aqui está a coisa. Muito de como você vivencia seu dia dependerá não dos eventos em si, mas de como você escolhe percebê-los. O que você escolhe focar.

Você decide

Você pode optar por se concentrar no resfriado que pegou ou no alívio que o remédio para resfriado lhe trouxe. Você pode optar por se concentrar no amigo que o ignorou ou em todos os amigos que o apreciam.

Você pode optar por se concentrar em quão irritante seu filho adolescente é, com sua relutância em limpar seu quarto ou fazer suas tarefas, ou você pode se concentrar em quão corajosamente ela está enfrentando os desafios de sua vida escolar.

Que tal o título que você vai escrever para você, pessoalmente, hoje. Vítima? Mártir? Ou Pessoa Feliz.

Você pode optar por se ver de uma maneira positiva, o que, por sua vez, aumenta seu sistema imunológico e, com isso, suas chances de longevidade. Ou você pode continuar focando naquele peso que parece nunca perder, o acúmulo de rugas em cima de suas rugas, seus medos de declínio da saúde e do poder cerebral – junto com todos os outros males e aflições de nossa vida contemporânea, que então deprime seu sistema imunológico e, eventualmente, pode encurtar sua vida útil.

O poder da conversa interna positiva

Como nos vemos é mais frequentemente revelado por nossa conversa interna. Falamos com nós mesmos de manhã, tarde e noite, muitas vezes sem perceber. Infelizmente, muito dessa conversa interna é negativa. Como estamos chateados conosco por fazer X em vez de Y. Como fomos estúpidos por esquecer algo. Como falhamos nisso, naquilo ou no outro.

Como reverter essa tendência? Como podemos transformar nossa conversa interna negativa em algo mais benéfico?

É incrivelmente fácil. Aprendemos a falar para nós mesmos como se estivéssemos falando com um amigo querido.

Esse é o poderoso psicólogo técnico Ethan Kross, professor da Universidade de Michigan e diretor do Laboratório de Emoções e Autocontrole , descobriu através de sua pesquisa, conforme relatado em seu livro, Conversar: A voz em nossa cabeça, por que é importante e como aproveitá-la.

Afinal, você não ousaria falar com um amigo querido do jeito que normalmente fala consigo mesmo. O que torna aceitável para você infligir negatividade a si mesmo? Certamente, é senso comum básico que você deve ser um bom amigo para si mesmo.

Seja seu próprio melhor amigo

Basta uma mudança nos pronomes e uma dose de compaixão.

Por exemplo, vamos fingir que seu nome é “Jane”. Em vez de dizer a si mesmo: “Eu sou um idiota! Como eu poderia jogar fora aquele recibo?” diga: “Jane, você geralmente toma cuidado ao guardar seus recibos. Provavelmente há uma maneira de obter uma cópia. Vamos pensar nisso”.

Ou, em vez de dizer a si mesmo: “Não fiz nenhum exercício esta semana. Eu nunca vou perder esse peso!” dizer: “Jane, você tem estado ocupada, ok? Corte-se alguma folga. Talvez você possa programar deliberadamente o horário do exercício, talvez inscrever Susan como uma companheira de exercícios. Existe uma maneira de fazer isso.”

Imagina se Miriam Schreiber , que em meio ao caos da Segunda Guerra Mundial se viu incapaz de frequentar o ensino fundamental, muito menos o ensino médio, desistiu de seu sonho há muito acalentado de um diploma do ensino médio? E se ela tivesse dito a si mesma: “Eu nunca serei capaz de obter uma educação; minhas chances disso já se foram”?

Em vez disso, ela seguiu em frente, essencialmente dizendo a si mesma “Você pode fazer isso” enquanto aprendia inglês, alemão, hebraico e sueco, além de seu polonês e iídiche nativos. Ela então teve a coragem de contar sua história de vida para a classe sênior em Hartford, a New England Jewish Academy de Connecticut. A escola ficou tão inspirada por sua resiliência que Miriam finalmente recebeu – aos 81 anos – aquele diploma querido.

Uma simples troca de pronomes e uma dose da mesma compaixão que você ofereceria a um amigo querido pode fazer maravilhas pela sua saúde, bem-estar e sucesso em todas as áreas. Seu título pode então ler “Pessoa feliz” em uma base notavelmente consistente.

Que tipo de conversas negativas você encontra na sua cabeça? Você tem um exemplo de como uma mudança na maneira como você fala consigo mesmo teve um impacto positivo? Qual é o seu título de hoje?